Pierwszym krokiem w każdej zmianie jest przyjęcie odpowiedzialności za własne życie
Irivin Yalom
Rejestracja telefoniczna
+48 452 917 450
Kim jesteśmy
Swoją pracę poddajemy regularnej superwizji, co pozwala zadbać o wysoką jakość oferowanej pomocy. Wierzymy, że w naszym gabinecie otrzymają Państwo profesjonalne wsparcie. Wspólnie przyjrzymy się trudnościom z jakimi się mierzycie oraz poszukamy rozwiązań, które pomogą wam sobie z nimi poradzić.
Szczególną wagę przywiązujemy do budowania relacji terapeutycznej opartej na akceptacji, zaufaniu i braku oceny. Wspieramy także osoby LGBT+, bez stereotypów i uprzedzeń, za to z rzetelną wiedzą i szacunkiem. Uważamy, że nawiązanie autentycznej, bezpiecznej relacji terapeutycznej pomaga naszym pacjentom przełamać bariery, które dotąd uniemożliwiały im szczęśliwe i satysfakcjonujące życie. Stwarzając im bezpieczną, spokojną przestrzeń zachęcamy do swobodnego wyrażania myśli, uczuć i obaw, a jest potrzebne do rozpoczęcia procesu zmian i zdrowienia.
Jak pracujemy?
Przeprowadzamy konsultacje psychologiczne i psychoterapeutyczne, w celu ustalenia najlepszej możliwej formy pomocy. Zajmujemy się psychoterapią indywidualną, psychoterapią dla par oraz leczeniem uzależnień. Oferujemy również konsultacje seksuologiczne i przeprowadzanie diagnoz m. in. w związku z ADHD.
Gdzie nas znajdziesz?
Gabinety Spokojna Przestrzeń znajdują się w budynku Zakładu Opieki Zdrowotnej – Marynin 59, około 5 km od granic Lublina. Na miejscu znajduje się wydzielony bezpłatny parking, na którym bez problemu znajdą Państwo miejsce. Nasi psycholodzy prowadzą także konsultacje oraz terapie w formie online.
Życie nie toczy się tak, jak powinno, ale jest takie jak jest. Sposób w jaki sobie z tym radzisz, stanowi całą różnicę.
Virginia Satir

Nasz Zespół
To grupa wykwalifikowanych i doświadczonych specjalistów
Którzy są tutaj, aby wspierać Cię na każdym etapie Twojej drogi do zdrowia i dobrostanu. Z pasją i zaangażowaniem pomogą Ci w pokonywaniu wyzwań i osiąganiu celów.
O co pytają Pacjenci zanim podejmą decyzję o rozpoczęciu terapii
czyli nasze odpowiedzi na Wasze pytania.

Psychoterapia to forma leczenia oparta na rozmowie i relacji terapeutycznej, której celem jest poprawa zdrowia psychicznego, funkcjonowania emocjonalnego i jakości życia pacjenta. Polega na stosowaniu różnych metod i technik psychologicznych, dostosowanych do potrzeb danej osoby.
Psychoterapia może pomóc w radzeniu sobie z lękiem, depresją, stresem, traumą, zaburzeniami osobowości, problemami w relacjach oraz wieloma innymi trudnościami psychicznymi.
Istnieje wiele nurtów psychoterapeutycznych, m.in.:
- Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT) – koncentruje się na zmianie myślenia i zachowań.
- Psychoterapia psychodynamiczna – bada nieświadome mechanizmy i doświadczenia z przeszłości.
- Psychoterapia humanistyczna – kładzie nacisk na rozwój osobisty i samorealizację.
Psychoterapia systemowa – analizuje pacjenta w kontekście jego relacji (np. rodzinnych).
Proces psychoterapeutyczny może trwać od kilku miesięcy do kilku lat, w zależności od problemu i wybranego podejścia. Ważnym elementem terapii jest zaufanie między pacjentem a terapeutą.
Psychoterapia może przynieść wiele korzyści, zarówno psychicznych, jak i fizycznych. Oto najważniejsze z nich:
Korzyści emocjonalne i psychiczne:
- Lepsze radzenie sobie ze stresem – terapia pomaga zidentyfikować źródła stresu i uczyć skutecznych strategii radzenia sobie
- Zmniejszenie lęku i depresji – terapia pomaga zrozumieć i przepracować mechanizmy prowadzące do tych zaburzeń.
- Większa samoświadomość – dzięki rozmowom z terapeutą można lepiej poznać swoje emocje, potrzeby i schematy myślowe.
- Poprawa samooceny – terapia pomaga zmieniać negatywne przekonania na temat siebie i wzmacniać poczucie własnej wartości.
- Lepsza kontrola emocji – rozwijanie umiejętności rozpoznawania i regulowania swoich emocji.
Korzyści w relacjach interpersonalnych:
- Poprawa komunikacji – terapia uczy, jak wyrażać swoje potrzeby i emocje w sposób asertywny.
- Lepsze relacje z innymi – większa samoświadomość i lepsza regulacja emocji wpływają pozytywnie na relacje z partnerem, rodziną czy przyjaciółmi.
- Rozwiązywanie konfliktów – terapia pomaga w nauce efektywnego rozwiązywania sporów i unikania destrukcyjnych wzorców w relacjach.
Korzyści w codziennym funkcjonowaniu:
- Zwiększona motywacja i produktywność – przepracowanie wewnętrznych blokad może poprawić skuteczność w pracy i życiu codziennym.
- Lepsza zdolność podejmowania decyzji – terapia pomaga lepiej rozumieć własne potrzeby i priorytety, co prowadzi do bardziej świadomych wyborów.
- Zmiana negatywnych wzorców zachowań – terapia może pomóc w eliminacji szkodliwych nawyków i rozwijaniu zdrowszych strategii radzenia sobie.
Korzyści zdrowotne:
- Redukcja objawów psychosomatycznych – wiele problemów psychicznych (np. stres, lęk) może prowadzić do objawów fizycznych, takich jak bóle głowy, bezsenność czy problemy trawienne; terapia może pomóc je zredukować.
- Lepsza jakość snu – praca nad stresem i lękiem często prowadzi do poprawy jakości snu.
- Zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych – długotrwały stres i nierozwiązane problemy emocjonalne mogą negatywnie wpływać na zdrowie fizyczne (np. układ krążenia).
Psychoterapia to inwestycja w zdrowie psychiczne, która może przynieść długoterminowe korzyści we wszystkich aspektach życia.
Rodzaje wsparcia:
- psychoterapia indywidualna: dzieci, młodzieży i dorosłych
- psychoterapia par
- psychoterapia uzależnień i współuzależnienia (w tym uzależnienia behawioralne), DDA, DDD
- konsultacje seksuologiczne
- psychosomatyka
- psychonkologia
Metody :
- dialog motywujący
- psychoterapia integracyjna
- terapia skoncentrowana na rozwiązaniach
- program kids skills
- racjonalna terapia zachowań
- terapia poznawczo-behawioralna
- act
- bajkoterapia
- trening autogenny
- program ograniczania picia
- genogram
Pierwsza wizyta u psychoterapeuty zazwyczaj ma charakter konsultacyjny i służy określeniu Twoich potrzeb oraz celów terapii.
Oto, czego możesz się spodziewać:
1. Powitanie i wprowadzenie
Terapeuta zazwyczaj zaczyna od przedstawienia się, wyjaśnienia zasad terapii i omówienia kwestii formalnych, takich jak:
- Zasady poufności – wszystko, co mówisz, pozostaje między Tobą a terapeutą (z pewnymi wyjątkami, np. zagrożenie życia).
- Czas trwania sesji – zwykle trwa 50-60 minut.
- Częstotliwość spotkań – terapeuta może zaproponować cotygodniowe lub rzadsze wizyty, w zależności od Twojej sytuacji.
2. Omówienie powodów wizyty
Terapeuta zapyta Cię, co skłoniło Cię do rozpoczęcia terapii. Możesz opowiedzieć o swoich problemach, trudnościach emocjonalnych lub celach, jakie chcesz osiągnąć. Nie musisz od razu mówić wszystkiego – terapeuta pomoże Ci uporządkować myśli.
3. Historia osobista i zdrowotna
Aby lepiej Cię zrozumieć, terapeuta może zapytać o:
- Twoje obecne samopoczucie i objawy (np. lęk, depresja, stres),
- Dotychczasowe doświadczenia życiowe i ważne wydarzenia,
- Relacje z bliskimi,
- Przebyte leczenie psychologiczne lub psychiatryczne,
- Styl życia, pracę, zainteresowania, sposób radzenia sobie ze stresem.
4. Ustalanie celów terapii
Niektóre osoby przychodzą z jasno określonym celem (np. radzenie sobie z lękiem), inne dopiero go odkrywają w trakcie rozmowy. Terapeuta może pomóc Ci sprecyzować, nad czym chcesz pracować.
5. Omówienie metod pracy
Terapeuta może wyjaśnić, jaką metodą pracuje (np. terapia poznawczo-behawioralna, psychodynamiczna, systemowa) i czego możesz się spodziewać w kolejnych sesjach.
6. Zakończenie wizyty i decyzja o dalszej terapii
Pod koniec spotkania terapeuta może podsumować rozmowę, omówić wstępne wnioski i zaproponować dalsze kroki. Możesz podjąć decyzję, czy chcesz kontynuować terapię z tym specjalistą, czy może wolisz poszukać innej formy pomocy.
Nie musisz się specjalnie przygotowywać – najważniejsze, abyś czuł/a się swobodnie. Możesz przynieść notatki, jeśli obawiasz się, że zapomnisz o czymś ważnym. Jeśli odczuwasz stres przed pierwszą wizytą, to całkowicie normalne – terapeuta jest po to, by Ci pomóc.
Standardowa sesja terapeutyczna trwa zazwyczaj 50–60 minut, choć czas ten może się różnić w zależności od nurtu terapii i potrzeb pacjenta.
Oto przykładowe długości sesji w różnych podejściach:
- Terapia indywidualna – najczęściej 50 minut.
- Terapia par i małżeńska – często 60–90 minut, aby obie osoby miały czas na wyrażenie swoich myśli.
- Terapia grupowa – może trwać 90–120 minut, w zależności od liczby uczestników.
- Terapia dzieci i młodzieży – zazwyczaj 45–50 minut, czasem krócej w przypadku młodszych dzieci.
Niektóre nurty terapii (np. psychoterapia psychoanalityczna) mogą zakładać krótsze sesje (np. 45 minut), ale częstsze spotkania (np. 2–3 razy w tygodniu).
Czas trwania sesji jest tak dobrany, by był efektywny, ale nie przeciążający dla pacjenta. Jeśli potrzebujesz więcej czasu na rozmowę, możesz ustalić to indywidualnie z terapeutą.
Częstotliwość sesji terapeutycznych zależy od kilku czynników, takich jak nurt terapii, potrzeby pacjenta i rodzaj problemu.
Najczęstsze modele spotkań:
- Raz w tygodniu – to najczęściej spotykana opcja. Regularność pomaga w utrzymaniu postępów i skutecznej pracy nad problemami.
- Dwa razy w tygodniu – stosowane w intensywniejszych terapiach, np. psychoanalitycznej lub przy głębokich kryzysach emocjonalnych.
- Raz na dwa tygodnie – może być stosowane przy dłuższej terapii lub w przypadku osób, które już osiągnęły pewien poziom stabilizacji.
- Raz w miesiącu – rzadziej spotykane, ale możliwe w końcowych etapach terapii jako forma monitorowania postępów.
Od czego zależy częstotliwość?
- Nasilenie problemu – przy silnym lęku, depresji lub kryzysie terapeuta może zalecić częstsze spotkania.
- Rodzaj terapii – np. terapia poznawczo-behawioralna (CBT) zazwyczaj odbywa się raz w tygodniu, a psychoterapia psychodynamiczna może wymagać częstszych sesji.
- Możliwości czasowe i finansowe pacjenta – niektórzy decydują się na rzadsze spotkania ze względów organizacyjnych.
- Etap terapii – na początku spotkania mogą być częstsze, a pod koniec – rzadsze, gdy pacjent czuje się lepiej i potrzebuje głównie wsparcia.
Najlepiej omówić to z terapeutą na pierwszych sesjach i wspólnie ustalić optymalny harmonogram.
Tak, rozmowy z psychoterapeutą są poufne i objęte tajemnicą zawodową. Oznacza to, że terapeuta nie może ujawniać treści sesji ani informacji o Tobie bez Twojej zgody.
Wyjątki od zasady poufności:
Istnieją jednak sytuacje, w których terapeuta ma obowiązek przerwać poufność:
- Zagrożenie życia lub zdrowia – jeśli istnieje realne ryzyko, że możesz wyrządzić krzywdę sobie lub komuś innemu.
- Przestępstwa wobec dzieci – jeśli terapeuta dowie się o przemocy, wykorzystywaniu seksualnym lub zaniedbaniu dziecka, ma obowiązek powiadomić odpowiednie służby.
- Nakaz sądowy – w niektórych przypadkach sąd może zobowiązać terapeutę do ujawnienia informacji (np. w sprawach karnych).
Poza tymi wyjątkami Twoje rozmowy pozostają całkowicie poufne. Jeśli masz wątpliwości, możesz zapytać terapeutę o szczegóły dotyczące tajemnicy zawodowej na pierwszej sesji.
Tak, psychoterapia jest jak najbardziej odpowiednia dla dzieci i młodzieży. Może pomóc im radzić sobie z trudnościami emocjonalnymi, społecznymi i rozwojowymi. Terapia dla młodszych pacjentów różni się od terapii dla dorosłych – dostosowuje się do ich wieku, możliwości poznawczych i sposobu wyrażania emocji.
Psychoterapia może być pomocna, gdy dziecko:
- przeżywa silny stres, lęk, smutek lub ma objawy depresji,
- ma trudności w relacjach z rówieśnikami lub rodziną,
- doświadcza problemów z nauką, koncentracją lub nadmierną impulsywnością,
- wykazuje zachowania agresywne lub autoagresywne,
- przeżyło traumatyczne wydarzenie (np. rozwód rodziców, śmierć bliskiej osoby, przemoc),
- ma trudności z samooceną i pewnością siebie,
- wykazuje objawy zaburzeń odżywiania, lęków czy fobii.
Rodzice często są zaangażowani w terapię, szczególnie w przypadku młodszych dzieci. Terapeuta może proponować konsultacje dla rodziców, by wspierać proces terapeutyczny w domu.
Terapia dzieci i młodzieży może pomóc w rozwiązywaniu problemów na wczesnym etapie i zapobiegać ich pogłębianiu w dorosłości. Jeśli masz wątpliwości, warto skonsultować się z psychologiem dziecięcym.
- Dzieci młodsze (3–10 lat) – terapia często opiera się na zabawie, rysowaniu i innych aktywnościach, które pomagają dziecku wyrazić emocje.
- Młodzież (11–18 lat) – terapia przypomina bardziej rozmowy znane z terapii dorosłych, ale dostosowane do poziomu emocjonalnego i dojrzałości nastolatka.
To zależy od tego, gdzie i w jaki sposób chcesz rozpocząć psychoterapię:
1. Terapia prywatna
Jeśli decydujesz się na wizytę u prywatnego psychoterapeuty, nie potrzebujesz skierowania. Wystarczy umówić się bezpośrednio z terapeutą.
2. Terapia na NFZ (w Polsce)
Jeśli chcesz skorzystać z psychoterapii w ramach Narodowego Funduszu Zdrowia (NFZ), skierowanie jest wymagane. Wystawia je zazwyczaj:
- lekarz pierwszego kontaktu,
- psychiatra,
- inny specjalista (np. neurolog).
Po uzyskaniu skierowania należy znaleźć poradnię psychologiczną lub psychiatryczną, która oferuje psychoterapię na NFZ, i zapisać się na wizytę (czas oczekiwania może być długi).
3. Terapia w ramach ubezpieczenia prywatnego
Niektóre pakiety medyczne (np. w Lux Med, Medicover) obejmują psychoterapię. W takim przypadku procedura zależy od konkretnej firmy – czasami wymagane jest skierowanie od lekarza tej samej placówki.
Jeśli chcesz rozpocząć terapię szybko i bez formalności, wybór prywatnego terapeuty jest najszybszą opcją. Jeśli natomiast zależy Ci na terapii refundowanej, warto zacząć od wizyty u lekarza rodzinnego lub psychiatry.